(!)Přihlásit se k našim kanálu v Zen >>TIPY PRO ŽIVOT| NOVATE.RU<
Sedavý a neaktivní životní styl - metlou moderní doby. To vše vede k tomu, že problémy se zády jsou nyní trpí téměř každý druhý. Proč čekat, když je problém „klepání na zadní“, pokud můžete provádět jednoduché cviky z jógy, která razomnut těla a prevenci onemocnění zad?
Myslíte si, že jóga je obtížné a je k dispozici pouze pro flexibilní lidi? A tu a tam i v tomto směru existují pózy, které jsou k dispozici, a to i pro nezkušené, ale jejich účinnost je velmi vysoká. Zde jsou jen pět z těchto záchranných možností.
uttanasana
Tento sklon, i když vypadá složitě, ve skutečnosti, které jsou dostupné pro většinu lidí, a to i netrénovaný. Případně se snaží dostat ho na čelo na kolena, v počáteční fázi je hlavním a zároveň naklánění, aby se vaše záda rovně a pokrčte kolena. A tím, že dělá pravidelně cvičit, případně protahování bude výrazně lepší být.
Opět platí, že základním pravidlem je, aby nedošlo k ohnutí kolena - pokud se pokusíte podvádět trochu ohnout a dostat se na podlahu s rukama - celá efektivita ásan přijde vniveč. Ale aspirovat na, takže se přitiskl žaludek stehna. To jistě nebude najednou, takže se nemusíte starat.
Být v této pozici, budete potřebovat asi půl minuty, nebo ještě lépe, pokud můžete vydržet déle. protože Jóga postulát, že je během 30 sekund svaly začnou práce pro blaho organismu. Avšak ti, kteří mají problémy s krevním tlakem by měli být opatrní - pokud se stav zhoršil, měli byste okamžitě změní polohu v obvyklé v průběhu cvičení.
Paschimottanasana
Stejně jako v předchozím cvičení, aby se dotkla jeho čela kolenní nepovinné. Kromě toho, je-li, aby se vaše cíle, pak je pravděpodobné, že může dojít ke zranění. Opět platí, že cíl - aby se ujistil, že záda byla rovná. Dokonce i sklon stupněm centimetrů pár-C vpřed s plochou zad budou mít prospěch i dobrý vliv na svaly. Chcete-li zjistit záda, cvičení se nejlépe provádí u zrcadla.
Před předklánět, je třeba narovnat hrudník, jak se říká, aby se za „barel hrudí“ a pak začal táhnout vpřed. Když provedena správně, dokonce k mírnému posunutí 1,5 cm, aby se cítíte protahování zádových svalů. Na obrázku vidíte správně a nesprávně provedené cvičení.
Marichiasana
Ale to je asi nejjednodušší výkon všech výše uvedených, ale to je velmi efektivní při posilování zádových svalů. Jedna noha by měla být rovná a držel pevně k podlaze, druhá přeloží tak, aby pata bylo nejvíce přitisknuté k rozkroku. Další hře, opak noha ohnutá, jeden musí také ohýbat, kroutit a dělat „úlovek“ na koleně, jak je znázorněno na obrázku. Je-li cvičení udělal správně, budou aktivní práce zádové svaly být patrný okamžitě.
Táhnoucí se od stěny
Příliš jednoduché a velmi dobré pro její účinný výkon. Že, v jaké vzdálenosti se postaví nohy, stejně jako úhel sklonu bude muset vyzvednout na své vlastní blaho, ale je třeba usilovat o pozici jako na obrázku. Podstatou jakýchkoli ásan, aby nedal najevo svou pružnost, a připojit svaly do práce a uvolnit tělo.
Chcete-li správně fungovat na hlavním náměstí v ramenou, trčící hruď tím naklonit a jako vždy následovat rovinnost zad. Při sklápění převážná část nákladu by se měly pohybovat jen na ni, nebo spíše v bederní oblasti. Pravidelné užívání pozic v blízké budoucnosti významně posílí tuto část těla.
Shalabhasana
intenzita cvičení je nastavit individuálně, s přihlédnutím ke zdravotnímu stavu a úrovně fyzické kondice člověka. Celá podstata spočívá v tom, že leží na břiše, a to jak z podlahy nohy a ruce. Ze všech těchto cvičení - Tento asana je nejúčinnější na zádové svaly. Na začátku si můžete lehce zvednout z podlahy a pak stoupat natrenirovannosti.
Komplikovat cvičení může nafouknutím břicha, pak konečným bude ještě vyšší, než je úroveň podlahy a zadní bude mít větší zátěž.
Zjednodušení asana je také možné, zvýšit končetinu ne současně, ale postupně. tj Za prvé podlaze na nohách za 30-40 sekund, pak je nižší, a to samé s rukou a hrudníku. Hlavní věc - ne házet zpět na krku - Nejčastější chybou. Hlava by měla být rozšíření zad a zůstat rovná.
Zvláště pro ty, kteří ještě nejsou připraveni dělat jógu, 6 způsobů, jak porazit únavu a aby se vaše duševní zdraví.
(!)Přihlásit se k našim kanálu v Zen >>TIPY PRO ŽIVOT| NOVATE.RU<
Zdroj: https://novate.ru/blogs/190418/45812/