(!)Přihlásit se k našim kanálu v Zen >>TIPY PRO ŽIVOT| NOVATE.RU<
Hmotnost cvičení jsou stále populárnější ve fitness světě, a to díky zefektivnění a zjednodušení jejich výkonu (pro které ve skutečnosti budete muset použít svůj vlastní tělesné hmotnosti). „Plank“ - je forma cvičení na tělesné hmotnosti, která zřejmě nikdy nevyjde z módy, protože to nevyžaduje časově náročné a umožňuje dosažení významných výsledků v relativně krátkém Čas.
Existuje mnoho webových stránek a blogů, kde je podrobně popsány, jak to udělat cvičení a načítání svaly. Nicméně, většina z těchto lokalit jsou zanedbávány vysvětlení výhod kromě hubnutí může poskytnout stejný „pás“. Takže, co se stane, když uděláte „bar“ každý den.
1. tón
„Plank“ - ideální cvičení pro hlavní svalové skupiny. Zapojení rectus abdominis, příčný břišní svaly, šikmé a hýždě. Nepodceňujte význam jejich posílení.
- příčné svaly: jsou odpovědné za vzpírání;
- rectus: zodpovídá za slavnou "šest-pack";
- obliques: odpovědný za „ohýbání“ a „kroucení“ těla;
- hýždě: jsou odpovědné za držení těla.
2. prevence
Cvičení „bar“ vám umožní budovat svaly, a zajistit, aby vyvíjet příliš velký tlak na páteř nebo kyčle. Pravidelný trénink „bar“, posiluje svaly a poskytuje oporu zad.
3. metabolismus
„Plank“ - skvělý způsob, jak zhubnout. Cvičení je zaručeno, že spálit více kalorií, dokonce i sedavé práci. To je důležité zejména v případě, že člověk tráví většinu svých dní u počítače. Kromě toho bude každý den provádění cvičení doma po dobu 1 až 10 minut před nebo po práci poskytují vysokou úroveň metabolismu po celý den.
4. držení
Cvičení „popruhem“ zlepšuje držení těla. To je skvělá zpráva, protože dobré držení těla dává spoustu výhod. Držení těla podporují kosti v „správné“ poloze, což znamená, že spoje budou silnější a lepší svalový tonus. Také držení těla zajišťuje, že páteře ve správné poloze. K tomu všemu je osoba s dobrou držení těla vypadají lépe, zdravější a jistější.
5. zůstatek
Jistě, někteří lidé někdy pocit, že nemůže stát na jedné noze více než pár vteřin. Navíc to nebylo kvůli stavu únavy nebo intoxikace, ale proto, že břišní svaly nejsou dostatečně silné, aby rovnováhu.
6. flexibilita
Flexibilita - to je klíčovou výhodou pravidelné provádění „bar“, jak toto cvičení posiluje a sahá všechny svalové skupiny - paže, lopatka a klíční kost, a táhne hamstringy, nohy a prsty. Pokud budeme dělat „na boční pult“, to pomůže rozvinout šikmé, které bude poskytovat další výhody na tělo.
7. nervový systém
Cvičení má vliv na nervovou soustavu, což z něj činí vynikající nástroj ke zlepšení celkové nálady. Planck se táhne svaly a pomáhá k úlevě od stresu a napětí. Jednou denně muž seděl v křesle, doma nebo v práci, pak svaly stehna „sevřením“, a nohy se stal těžký kvůli zhoršení průtoku krve.
Také vyvíjí napětí pletence ramenního vzhledem k tomu, že člověk je nucen předklonit celý den. Všechny tyto okolnosti rovněž za následek příliš mnoho napětí svalů. Dobrou zprávou je, že cvičení „bar“ je nejen uklidňující, ale může také střílet příznaky úzkosti a deprese - ale pouze tehdy, pokud uděláte cvičení součástí jejich každodenního života.
Každý, kdo chce být v ranním veselý a šťastný, stojí za to věnovat pozornost Ideální nabíjení, který bude dávat pozitivní náladu a živostí po celý den.
(!)Přihlásit se k našim kanálu v Zen >>TIPY PRO ŽIVOT| NOVATE.RU<
Více informací na našich webových stránkách Novate.ru
novate.ru/blogs/040318/45182/