(!)Přihlásit se k našim kanálu v Zen >>TIPY PRO ŽIVOT| NOVATE.RU<
Zdravý spánek - záruka zdraví. Ale co dělat, když spánek nefunguje? Počítání oveček, poslouchat hudbu, jít špatně? Samozřejmě, že ne. Ve většině případů, hodiny se spinem bez spánku v posteli z nás dělá stres. Takže problém №1 - relaxovat. A jak to udělat správně, pomůže zde je jednoduchý trik. Funguje to během několika minut!
Četné studie potvrzují nepříjemné statistiky: více než 50% populace zažívá tyto nebo jiné problémy se spánkem. S tím, v každém věku. Spánek nám brání nervové napětí, včetně stres optických nervů kvůli neustálém kontaktu s obrazovkách gadgets. Na druhé straně, lidé mají dostatek spánku ještě náchylnější ke stresu. Jak prolomit tento bludný kruh a velmi nervózní? První věc, naučit se relaxovat. A nejúčinnější způsob, jak naše tělo Uvolňuje nesledujete sitcomy nebo dokonce sklenku vína před spaním, a správné dýchání
. Není divu, že trik je usnout rychle a bez problémů, je již dlouho známo, že každý, kdo praktikuje jógu.Tento trik se jmenuje «4-7-8» a nedávno získal značnou popularitu na internetu. Není divu, že: její účinnost se již odhlásil statisíce fanoušků počítat ovečky až do rána. Vše, co potřebujete, je naučit se správně dýchat. Nic zvláštního nutné, stačí postupovat podle pokynů a opakovat každý večer.
1. Lehněte si pohodlně. stiskněte špičku jazyka ke spodní straně horní řady zubů. Ten musí zůstat v této poloze po celou dobu. To - počáteční a nejdůležitější pozice „správného“ dýchání.
2. Pootevřená ústa plná a hlučné výdech všechen vzduch. Bych měl dostat zvuk podobný „uuuuuh“.
3. Zavřete ústa a inhalovat hluboce pomalu počítat do 4.
4. Držte počet dech až 7.
5. Vydechněte ústy hlasitě se „uuuuh“ mentálně počítá až 8.
6. Normálně dýchat a opakovat cyklus znovu.
Po čtyřech nebo pěti opakováních většiny lidí začíná usínat. Hlavní věc je, aby se nadechl, aby se automatismu.
A pak se můžete dozvědět 6 Pravidla ideální ložniceKde přesně nemusíme vyhodit a zase na dlouhou dobu beze spánku.
(!)Přihlásit se k našim kanálu v Zen >>TIPY PRO ŽIVOT| NOVATE.RU<
Více informací na našich webových stránkách Novate.ru:
novate.ru/blogs/251017/43444/