Silný a tichý spánek - klíčem k dobrému zdraví. Ale chrápání znamená, že tělo obsahuje jakékoli provinění. Tím se zabrání nepříjemným projevem pořádně odpočinout nejen na osoby trpící hlasitými zvuky nepříjemné, ale také okolnosti rukojmí - kdo spí v okolí. Často zcela nemožné, jak se zbavit chrápání, ale že může být výrazně snížen - je to skutečně pravda.
1. Pijte hodně tekutin
Pokud je nos a ústa jsou suché nebo dokonce mírně nad sušené, může způsobit chrápání. Nedostatek vlhkosti má často za následek zánětu plic nebo dráždění sliznice, což může mít za následek chrápání. Z tohoto důvodu je důležité, aby se ujistil, že v průběhu dne pít dostatek vody.
Poznávací fakt: Chrápání - aerodynamický projev odchylky v přirozeném fungování těla - časová prodleva dýchání, také volal apnoe.
2. další vlhkost
Pro zajištění optimální množství vody, aby bylo bezpečné, použijte zvlhčovač vzduchu a vzduch. Musí být umístěn v ložnici a užívejte si každou noc. Optimální úroveň vlhkosti v místnosti, pomůže snížit nepříjemné příznaky apnoe.
>>>>Nápady pro život | NOVATE.RU<<<<
3. Horká vana nebo sprcha v noci
Nachlazení nebo podchlazení, doprovázené kašlem nebo chladu, může výrazně zvýšit chrápání. S chladnými zužuje dýchacích cest, dýchání se stává obtížné, tam jsou charakteristické zní špatně dech. Užívání horké koupeli či sprše může zmírnit ucpání nosu a zlepšovat stav sliznice úst a nosu, které se otevře dýchací cesty a umožňuje dýchání tišší a hladší.
4. Určit příčinu chrápání
Existují tři hlavní důvody, proč lidé chrápou. Lékaři se domnívají, že nejpravděpodobnější je, že chrápání příčiny: obezita, nadměrná konzumace alkoholu a kouření. Pokud chrápání kouří a pije, to může opravdu způsobit pravidelné chrápání. S výjimkou těchto faktorů, můžeme vyřešit problém u jeho kořenů. Alespoň, že se nedoporučuje pít alkohol před spaním. A pro ty, kteří trpí nadváhou, je třeba myslet na správné výživy.
Viz také: přepracovaný mládež „Chruščov-odnushku“ zdědil, ve stylovém 2-pokojový byt
5. Správná poloha při spánku
Ležel na zádech během spánku - prostředky pro vytvoření sami další faktor pro chrápání. V tomto větším tlakem pozice je na krku. Navíc, jazyk je také mírně snížen do krku, což také způsobuje chrápání. Ležet na vaší straně, můžete výrazně snížit pravděpodobnost chrápání.
6. Speciální cvičení pro jazyka a hrdla
Trénink jazyka, spodní část hltanu a měkkého patra mohou výrazně snížit chrápání. Tyto části ústní dutiny během doby spánku je obvykle uvolnil, a to vede k omezení proudu vzduchu, který často způsobuje chrápání. Novate.ru doporučuje cvičení trénovat oblast úst, která bude podporovat měkké patro v tónu a spodní část hltanu. K dispozici jsou čtyři poměrně jednoduchá cvičení, které lze provést za pouhých osm minut každý den nějaký čas opravdu něco změnit s chrápání k lepšímu:
• Možnost rozšíření jazyka dopředu a dolů co nejvíce cítit napětí svalů v blízkosti kořene jazyka. Udržujte svůj jazyk v této pozici potřebuje několik vteřin dále vydavatelství hlasem, „a“. Opakujte cvičení 30krát.
• Mouth potřeba výtahu, a pak provést krouživým pohybem čelisti ve směru hodinových ručiček a proti šípy. V každém směru pohybu 12.
• Před ulehnutím ke spánku se doporučuje upnout úst tužku nebo podobné tvarované objekty. Doba trvání cvičení - 3 minuty. To pomůže snížit výskyt chrápání na začátku spánku.
• Stiskněte rukou na bradě potřebě násilně pohybovat dopředu a dozadu spodní čelist. Dělat 30 krát.
7. Vznešeného postavení hlavy
Je třeba se ujistit, že v čele někoho, kdo chrápe, byl mírně zvýšen v poměru ke zbytku těla. Potom, i když člověk spí na zádech, na krku a zatížení jazyk bude snížena. Kromě toho, dobrý průtok kapaliny do hlavy přispívají k tomu, že sliznice jsou méně bobtnat, jejich lumen je dostatečně široká pro snadné a hluboké dýchání bez chrápání.
8. Správné jídlo na večeři
Přejídání kdykoliv během dne, je to zlozvyk, a to i v noci - zvláště. V případě, že potravina obsahuje velké množství tuku nebo cukru, může to narušit trávicí systém a ztěžují usnout. Rovněž se nedoporučuje konzumovat mléčné výrobky před spaním, protože mohou zanechat sliznice v krku a zablokovat dýchací cesty. Všechny tyto důvody by mohl být zhoršen vzhled chrápání.
>>>>Nápady pro život | NOVATE.RU<<<<
A pro lidi, kteří mají potíže s usínáním, je jich tam tolik jako 10 Inovativní zařízení pro klidný spánek.
Zdroj: https://novate.ru/blogs/270719/51173/