V tomto článku bych vám chtěl říci pár triků, které vám pomohou udržet si zdravou dolní části zad, a to i po dlouhé práci na zahradě.
1. Nosíme maximální pracovní postavení
Zkuste provést tolik práce může být stálé. K tomu, vynalezl řadu nástrojů s dlouhými uchy. Čím méně budete ohýbat, tím snadnější vaše záda.
2. Správné lůžek zařízení
Snadná obsluha závisí na lůžko zařízení. Chcete-li udržovat zdravé dolní části zad, je třeba dodržovat tři základní principy:
- Musíte stát pevně na nohou. Za tímto účelem jsou průchody mezi postelí je nejlepší položit obklady, prkna nebo jiného materiálu. Chodit na „bažiny“ a „nepořádek“ je k páteři velmi škodlivé;
- Okraje lůžka musí být kolmo k zemi. Tam muselo být jemný rejnoci. V opačném případě budete muset zasadit daleko úsek;
- Postel by měla být tak široká, takže se můžete dostat všechny rostliny snadno.
Není třeba dělat postele jsou příliš blízko u sebe, neměli byste být v pasti mezi rostlinami.
3. dobrým nástrojem
Musíte pracovat pouze profesionální nabroušené listy. Ještě ho neušetří peníze. Tím se značně usnadní práci, což snižuje zátěž zad a kloubů.
Věnovat zvláštní pozornost bajonet rýč. Natočila nejtěžší práci, takže nástroj by měl být:
- snadná;
- akutní;
- Mají dlouhou pohodlné držadlo;
- Plně odpovídá typu práce.
Vyberte nástroj pro růst a zvláštní tvar. Neváhejte a otevřít a prohlédnout zařízení, než si koupíte v obchodě.
V procesu, pravidelně třást nástroj od držet zemi. Extra hmotnost zatěžuje na dolní části zad.
4. zavlažování Automation
Ruční zavlažování může být nahrazen kapání zavlažovací systém. Tato jednoduchá konstrukce ušetří čas a udržet zdraví.
Takový systém může být provedeno nezávisle na sobě, a je možné zakoupit na zahradničení obchod. Nákup není levná, ale budete zapomenout vše o ruční zalévání.
5. Správná vzpírání
Jakékoliv těžké předměty - tašky, kbelíky, cihly, by měl být zvýšen na úkor noze sílu, stejně jako profesionální sportovci. Aby se vaše záda rovně a zatlačte objektu co nejblíže k tělu.
V tomto případě, je zátěž rovnoměrně rozptýlí a možnost poškození spodní části zad je značně snížena.
Pokud gravitace je často přetáhnout, získáte speciální pásek, který bude opravit záda. Stojí za to není levný, ale ne šetřit na zdraví.
6. přestávky
Přestávky v každém monotónní práci. Vám nemůže stát nad postelí více než 30-40 minut najednou. Změnit druh činnosti, nebo jen relaxovat. Nikdy nepřetěžujte záda, už nebude vám odpustí.
7. Výběr správného držení těla
Nikdy nepoužívejte vnaklonku, spoléhat pouze na nohou. Tento postoj výrazně přetěžuje zad a kloubů.
Léčit postele, sazenice na výsadbu a pletí plevelů je třeba na všech čtyřech. Ve stejné době, budete muset zůstat minimálně 3 body podpory - kolen a jednou rukou.
Pro větší pohodlí, můžete si koupit nákoleníky (sportovní či stavebnictví), pevnou pěnu nebo dokonce speciální platformu s rukojetí.
Byl bych rád, kdyby můj článek byl užitečný pro vás. Dal „palec nahoru“ a přihlášení k odběru kanálu. Děkuji!