Při absenci možnosti navštívit fitness klub a tělocvičny je téma fyzických cvičení pro domácí cvičení obzvláště akutní. I když jste dostatečně štíhlí, nedostatek každodenní chůze bude primárně ovlivňovat ukládání tuku v oblasti abs, pasu a boků. Tento materiál ukáže velmi jednoduché - podléhá i líné osobě! - cvičení, která zablokují hromadění tuku ve výše uvedených zónách a k jejich provádění je k dispozici pouze dostatečná plocha pouze 3-4 metry čtvereční.
1. "Loď" - lehká verze
Pokud se vám zdá, že toto cvičení je zcela snadné a zdánlivě neúčinné... prostě to začni dělat! Vaše pozornost je věnována nejjednodušší verzi statického cvičení z jógy zvaného „loď“. V ideálním případě by nohy měly být narovnány dopředu, ale tato možnost je dostatečná k tomu, aby se to udělalo na špičce, aby se během izolace nezískalo hodně tuku v břiše. Princip provádění je následující: ležíme na zádech, ohýbáme kolena a držíme je na váze, odtrháváme lopatky od podlahy a natahujeme ruce dopředu k nohám ve vzdálenosti asi 15 centimetrů od podlahy. Aktivní práce břišních svalů začíná.
V ideálním případě držte pózu po dobu 2 minut každý den. Pokud to poprvé trvá jen 30 sekund, žádný problém! Zvyšte počet sekund s každým novým dnem. Pokud v průběhu času získáte až 3 minuty, pak se vlastnosti cvičení při spalování tuků výrazně zvýší. Po dokončení nemusíte hodinu jíst.
2. "Nůžky" ležící na břiše
Televizní hvězda Laysan Utyasheva nedávno sdílela účinnou sérii domácích cvičení, která vám pomůže udržet si kondici během karantény. Jedním z cvičení výběru její autorky jsou slavné „nůžky“, které však leží na břiše a mají spojené ruce. Výchozí poloha: ležet na břiše, ruce natažené nad hlavu. Poměrně rychlým tempem provádíme nohama pohyb „nůžkami“ a potom plynule spojíme ruce s cvičením. Účinnější bude, když nezvedneme hlavu a nesklopíme ji. Poté přejdeme k dalšímu pohybu: střídavě zvedáme a spouštěme rovné ruce a nohy, jako bychom plavali ve vodě. První den to můžete opakovat 20krát, pokud je to velmi obtížné. S každou sklizní pak sady zvyšujte. Ideální počet přístupů za den je 100.
3. Rovnováha na jedné noze s nejjednodušším „půl lotosem“
Toto cvičení má tolik výhod, že je těžké si to představit. Zaprvé, balanční schopnosti vás zbaví závratí a bolestí hlavy, které jsou typické, když nejste schopni chodit na čerstvý vzduch. Nezapomeňte to udělat při větrání místnosti! Za druhé, břišní svaly mohou fungovat. Zatřetí, stehenní svaly fungují tak, že prostě střílejí! Tuk se spaluje! Začtvrté se uvolní zátěž na zádech. Za páté, svaly nohou se uvolní. A seznam užitečnosti může pokračovat po dlouhou dobu ...
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: A záda nebolí: důchodce si nechal patentovat štípačku dřeva, kterou lze vyrobit doma
Technika provádění. Udělejte malý dřep. Umístěte kotník jedné nohy na koleno opěrné nohy. Pokud ztratíte rovnováhu, musíte se podívat na jeden bod na podlaze asi metr od vás. Pokud již nedojde ke ztrátě rovnováhy, zavřete oči. Toto statické cvičení lze provádět od 20 sekund do 3 minut na každou nohu. Bylo by skvělé zahrnout nějakou meditativní hudbu. Počet cvičení za den NENÍ OMEZEN.
4. „Polubanan“
Toto cvičení je tak účinné, že pouhých 20 sérií denně vám pomůže zhubnout 1 kg za 2 týdny. A co když uděláte více přístupů a několikrát denně?! Udělejte si vlastní závěry!!! Princip implementace je následující. Lehněte si na podlahu, narovnejte nohy, natáhněte ruce před sebe. S hlubokým výdechem zvedněte tělo a levou nohu, zatímco ruce mají sklon k levé noze. Uzamkněte pózu v krajní poloze na 5 sekund a pomalu se vraťte. Opakujte zákrut na druhou nohu. Pokračujte ve střídání stran a opakujte alespoň 20 sad.
>>>>Nápady pro život | NOVATE.RU<<<<
5. Pozice židle
Mysleli jste si z fotografie, že se jedná o jednoduché cvičení? Pak to začneme dělat. Musíte si sednout na kolena a natáhnout ruce dopředu a nahoru (dlaně se na sebe „dívají“). Při pohledu ze strany by kolena neměla jít přes prsty. S růstem práce ve svalech stehen a tisku je vhodné nepřestat s cvičením, ale vydržet a dřepět o několik sentimentů níže. Účinky cvičení jsou různé: aktivní práce tisku, intenzivní čerpání svalů stehen (což pomáhá snížit jejich objem), příval energie a síly.
Důležitý detail. Zmrazeno mimo sezónu??? Utkatasana je považována za nejteplejší ze všech jógových ásan. Jedná se o univerzální mechanismus pro rychlé zahřátí za jakýchkoli podmínek (technicky je to možné i v kožichu!).
Doma houpáme nejen lisem a sudem, ale také bicepsem pomocí dvoulitrových lahví naplněných vodou.
V Novate. V účinných sbírkách domácích cvičení je obrovské množství materiálu, který vám pomůže mít dobré tělo, aniž byste dali své těžce vydělané peníze někomu jinému. Zůstaňte u našeho blogu o zdravém životním stylu a vždy dostanete odkaz na nový materiál! Dnes vám nabízíme seznámit se s výběrem domácího cvičení Dynamická jóga doma: Jak zhubnout a zlepšit své zdraví během několika týdnů.
Zdroj: https://novate.ru/blogs/150420/54157/